카테고리 - 여행, 생활

단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요

답변일
2026-10-29
조회수
1,510회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동 초보자라면 맨몸운동을 하시는게 좋습니다.
단기라면 일주일에 6번의 운동을 추천해 드리며 각 운동 마다 주요 근육을 적절하게 자극 하는 것이 중요합니다.

1일차 상체 운동 2일차 하체 운동 3일차 허리 코어 운동 4일차 유산소 운동 5일차 상체 및 하제 운동
6일차 유산소 및 허리 코어 운동 7일차 휴식

맨몸 상체 운동 - 트라이셉 딥스,팔굽혀펴기,사이드 플랭크,플랭크 업다운
맨몸 하체 운동 - 스쿼트,베이직 런지,사이드 런지,와이드 스쿼트
맨몸 허리 코어 운동 - 마운틴 클라이머,슈퍼맨 자세

유튜브에 운동영상 잘 올라오니 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    어머니가 목감기로 너무 고생하시는데 목감기에 좋은차 어떤게 있는지 알려주세요!

    no1icon 25

    남친이랑 이번에 춘천가게 됐는데 춘천여행 할만한 곳 추천해 주세요!

    no1icon 25

    경기도 거주중인 30대 주부입니다. 주택청약 1순위조건 아시는 분 있나요?

    no1icon 25

    여자친구랑 제주로 여행가려고하는데 2박 3일 제주여행 코스 추천 좀 해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 24

    들기름이 몸에 좋다고는 알고 있는데, 어디에 좋은 건진 잘 모르겠어요~ 생들기름 효능 좀 알려주세요 ^^

    no1icon 24

    경동보일러 에러코드 좀 알려주세요~ 02 라고 뜨는데 뭐가 문제인건가요?

    no1icon 24

    위내시경 받았는데 위축성 위염이 있다고 하셨거든요 위축성 위염 증상 뭐가 있는지 알려주세요!

    no1icon 24

    형사사건 어떻게 처리되고 있는지 알고 싶은데 내 형사사건 조회 방법 알려주세요!

    no1icon 24

    소내장 주문했는데 소내장탕 레시피 좀 알려주세요~

    no1icon 24

    퇴사하고 혼자 힐링여행 가려고 하는데 국내 혼자 여행 가기 좋은 곳 알려주세요!

    no1icon 24

    염색약 지우기 방법 알려주세요ㅜㅜ 셀프 염색하다가 세면대에 염색약이 묻었는데 안지워져요

    no1icon 24

    스텐 냄비 새로 샀는데 스텐 연마제 제거 방법 알려주세요^^~

    no1icon 24

    계단에서 넘어진 뒤로 통증이 있는데 뼈에 금갔을때 증상 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 24

    은반지 색이 변색됬는데, 이거 세척 잘 하면 원래 색으로 돌아온다고 알고 있거든요! 은반지 세척 방법 알려주세요!

    no1icon 24

    산초잎이 몸에 좋은데 이것도 잘 먹어야 탈이 안 난다더라고요.. 산초잎 먹는 방법 알려주세요!!

    no1icon 24

    전동 드릴 쓸 일이 있는데, 아직 한 번도 안 써봐서 어떻게 쓰는지 잘 모르겠습니다 ㅠ 전동 드릴 사용법 알려주세요!

    no1icon 24

    왼쪽 눈꺼풀 떨림 현상이 있는데 왜이런건가요? 그리고 어떻게 완화할 수 있는지 알려주세요

    no1icon 24

    무장아찌 만들어 볼까 하는데 어떻게 만들어야 맛있을지 레시피좀 알려주세요

    no1icon 24

    엠에스엠효능 어떤게 있는지 궁금합니다 그리고 부작용은 따로 없는지요?

    no1icon 24

    커피샴푸 효능이 괜찮다고 들어서 한번 사용해 보려는데 정말 탈모에 효과가 있을까요?

    no1icon 24

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    여름 오기 전 단기다이어트 한약 어떤지 궁금해요. (인천 20대중반/여 다이어트한약) 여름이오기전에 다이어트 시작하려는데 오래는 못 할 것 같고 단기다이어트로 해보려는데요~ 한약으로도 가능한가요? 단기다이어트시 연어 ... 9키로를 감량해야해서 좀 빡세게 해야하는데 한끼만 먹구 그 한끼를 닭가슴살+ 계란흰자 두개먹거든요 하루에 한끼는 연어 회만 먹어도 괜찮을까요? 이렇게 하면 안좋은 다이어트는 아는데 사정이 있어서 단기 다이어트를 해야해요 그뒤에 건강한 다이어트 할거라서 운동은 꾸준히 하고있습니다 단기다이어트 단기다이어트 5월 11일에 아마 키 몸무게 재는데 단기 다이어트 알려주새요ㅠㅠㅠ 학교에서 급식도 주는데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 장기다이어트, 단기다이어트 장기다이어트로 살 뺄 땐 등살,어깨살이 하나도 안빠졌는데 갑자기 살 훅 찌고 단기다이어트로 살 빼니까 갑자기 등살이랑 어깨살 다 빠지던데 원래 장기다이어트보다 단기다이어트가 효과가 더 좋나요? 단기다이어트 단기다이어트 급찐살 빼는 방법좀요.(구미 20대후반/여 다이어트) 6월에 휴가다녀오고 쉬는날이 많다보니 살이 많이 쪘어요 전에는 화장실 몇번 가면 원래상태로 돌아왔는데 ;; 이번에는 잘 안빠지네요;; 단기다이어트 급찐살 빨리 빼는 다이어트방법 있을까요??

    no1icon 0
    2026-10-29 02:03:33
    단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷