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요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ

답변일
2026-10-23
조회수
2,442회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

팔근육통증 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지
① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
② 근육에 오일이나 크림을 바른다.
③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭
① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

4. 해머컬
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

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    2026-10-23 07:00:43
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