카테고리 - 여행, 생활

친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요.

답변일
2026-10-22
조회수
2,048회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

-공황장애 원인
현재까지의 연구 결과에 의하면, 공황 장애는 생물학적(신체적인) 원인, 외부적인 스트레스, 개인적인 인생 경험, 특히 유년기의 초기 경험과 이에 따른 인격의 발달이 함께 작용해서 발생하는 질환으로 생각됩니다. 유전적인 요인과 인지적인 요인도 영향을 주는 것으로 생각됩니다.

-대처방안
공황장애를 제대로 치료하기 위해서는 지나치게 예민해진 편도체와 해마의 기능을 회복하고 스트레스에 대해
저항할 수 있는 힘을 키우면서, 호흡과 순환에 영향을 주는 자율신경계의 균형과 체력을 길러주어야 합니다.

가장 중요한 것은 호흡과 이완입니다.
대부분 정상적으로 심호흡을 하고 있지 않거나 호흡이 불안정한 경우가 많습니다.
그래서 하루 10분 이상 숨을 크게 들이쉬고 천천히 길게 내쉬는 연습을 반복적으로 하시는 것이 좋습니다.
특히 내쉬는 것이 중요한데, 우리 몸은 내쉴 때 몸을 이완을 하기 때문입니다.
장기간 스트레스를 받게 되면 주로 들이쉬기만 하고 내쉬는 호흡을 짧게 해서 지속적으로 긴장이 유발됩니다.

긴장을 이완시키는 방법은 스트레칭, 요가, 명상, 마사지 등이 있습니다.
최대한 몸에 힘을 느슨하게 빼고 긴장을 풀 수 있는 여러 가지 방법들을 병행하시는 것이 좋습니다.

아울러 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이나 술, 담배는 증상을 악화시키는 요인이 되기 때문에 끊는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로 개선이 되지 않을 시 관련 전문 기관에 방문하셔서 적극적으로 치료를 하시는 것이 좋겠습니다.

하루빨리 공황장애 극복하시기를 기원하겠습니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    칸디다 질염 치료 방법 어떻게 하나요..?

    no1icon 20

    이사할 때 2.5톤트럭 비용 얼마 정도 생각하면 될까요?

    no1icon 20

    가족들이랑 여행 가려고 하는데 제주 서머셋 패키지 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 20

    제주도 여행 코스 짜는중인데 우도 들어가는 배, 전기오토바이 렌트 할인 꿀팁 알려주세요!

    no1icon 20

    콜레세테롤 관리 중인제 지인이 키토산이 좋다고 하네요! 키토산 효능 자세히 알고 싶어요 알려주세요!

    no1icon 20

    호캉스 하려고 하는데 수원 호텔 할인 받는 법 알려주세요.

    no1icon 20

    입이 바짝 마르고 몸 상태가 좋지 않은데 쇼그렌증후군 검사 받아보는게 좋을까요?

    no1icon 20

    요양원 등급은 어떻게 정해지는 건가요? 잘 몰라서 자세하게 알려주세요 ㅠㅠ

    no1icon 20

    곧 캐나다 입국 할건데, 입국신고서 쉽게 작성하는 방법 좀 알려주세요..!

    no1icon 20

    얼굴에 뭐가 볼록 나왔는데 결절성양진 같아요ㅠㅠ 결절성양진 원인이 뭔지 알려주세요

    no1icon 20

    시금치 된장국 만들어보려고 하는데 맛있게 만드는법 레시피 알려주세요.

    no1icon 20

    요알못입니다 ㅎㅎ 문어요리 해먹으려고 문어 샀는데 문어 맛있게 삶는법 알려주세요!

    no1icon 20

    임신 테스트기 해보려고 하는데 임신 테스트기 사용법 좀 알려주세요…

    no1icon 20

    남자친구랑 호캉스가려고하는데 영일대 호텔 어디가 괜찮은가요? 후기좋고 유명한 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 20

    정육점 갔다가 돼지등심 너무 신선새보여서 사왔어요 ㅋㅋㅋ 돼지등심 진짜 맛있게 먹고싶은데, 돼지등심 요리 레시피 추천 좀 해주세요!

    no1icon 20

    밥 반찬으로 맛있는 코다리찜 해주려고요~ 백종원 코다리찜 레시피 정확하게 알려주세요!

    no1icon 20

    봄그리고가을리조트 제주 예약하려고 하는데 싸게 방을 잡을수 있나요?

    no1icon 20

    평택으로 가족들이랑 여행가려구요! 평택 라마다호텔 예약하려고 하는데 할인받을 수 있는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 20

    김포공항 여수공항 비행기 타고 가는데 얼마나 걸리나요? 비용도 알려주세요.

    no1icon 20

    장염에 너무 자주 걸려서 대장내시경 받아보려고 하는데, 비용 얼마 정도 드나요?

    no1icon 20

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    공황장애 원인이 알고 싶어요. (서울 서대문구 40대초반/여 공황장애) 저 공황장애 원인이 알고싶어요 요즘 갑자기 술마신 뒤에 심장이 빨리 뛰는 느낌이평소에도 몇 번 느껴져요 이유없이 막 빨라지다가 좀 답답하기도 하고 어지럽기도 하고 말로 표현하기 힘든 증상들이 생겨서 좀 불안한 상태에요 가족중에 공황장애가 있어서 저도 공황장애가 온건가 하는 불안한... 공황장애 원인이 뭔가요? ... 약하게 왓다가 없어지는데, 어떨때는 너무 심해서, 덜컥 겁이나요. 이런게 공황장애 맞죠? 인터넷찾아보니까 이런게 자꾸 반복되면 어떻게 하지라고 불안해진다고 하던데, 저도 그래요. 답답해지고, 숨쉬기 힘들고, 속도 안좋고... 이런건 왜 일어나는건가요? 공황장애 원인이 뭔가요? 공황장애원인 갑자기 생긴 공황장애 원인이 뭘까요? (안양 20대후반/남 공황장애) ... 이상은 없다고 하면서 공황장애 의심된다고 했습니다 그뒤로도 증상이 계속 나타나고 있고 응급실 한번 더 다녀왔는데 똑같이 이상은 없다고합니다 정신과는 아직 안갔는데 고민이 많습니다 이런게 어쩌다 생긴건지 어떻게 치료를 해야할지 공황장애 원인이 뭔가요 치료하면 좋아질 수 있을까요? 공황장애 원인이 무엇인가요? (수원 중학생/여 공황장애) ... 아이는 또 발작이 일어날까 봐 학교 가는 것도 힘들어하는 상황입니다. 도대체 이런 증상이 왜 생긴 건지 공황장애 원인이 뭔지 궁금합니다. 한 달째 계속 불안해하고 힘들어하는데 좋아질 수 있는 방법이 있을까요? 공황장애 원인과 어떻게 해야 잘 치료할 수 있을지 알려주세요. 공황장애원인 불면증과 공황장애 원인 좀 알려주세요. (안양 30대초반/남 공황장애) 답답함에 불면증과 공황장애원인에 대해서 여쭤봅니다. 제가 최근 스트레스가 심해졌는데 그 때문인지 잠도 안오고 가슴이 심하게 두근거립니다. 가끔 숨쉬는게 힘들고 흉부압박감도 느끼는데요. 단순히 스트레스가 공황장애 원인이 될 수 있나요?

    no1icon 0
    2026-10-22 09:50:01
    친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷