과식 후 운동 하고도 단백질보충 해야하나요? 12킬로 빼고 유지중입니다. 오늘 너무 과식해서 죄책감에 ㅠ 운동하러 왔는데 많이 먹은날에는 밤 늦게 운동 하고 그냥 자도 괜찮은가요?? 손실된 글리코겐을 채워야해서 운동 후 식사를 권장하는갈로 알고있는데 과영양 상태에서 운동한거면 식사는 안하고 자는게 낫겠죠? 운동후 단백질보충제 / 저녁식사 ... 운동 끝나고 바로 단백질 보충제를 먹어요. 그 후 집에가서 저녁식사를 하구요. 저녁식사는 고구마(현미밥) 달걀 닭가슴살 샐러드 먹구요 그런데 생각해보니 한번에 단백질보충제에 저녁식사까지 단백질을 한번에 너무 많이 섭취하는거 같은데 단백질 보충제 섭취 시간을 언제로 바꾸는게 적절... 운동후단백질 웨이트운동 후 단백질 섭취 필수인가요? ... 그런데 저는 저녁을 여섯시에 먹을 수 밖에 없어서 아홉시에 웨이트 트레이닝을 합니다. 그 이후 아무것고 먹지 않고 자서 공복 16시간을 맞춥니다. 운동 후 단백질 섭취가 많이 중요한가요? p.s 프로틴은 저와 맞지 않아서 단백질을 프로틴으로 보충하고 싶지 않습니다 운동전 식사, 운동후 단백질쉐이크 핏블리 보니까 운동전 식사는 별로 안좋다고 하더라고요 공복을 3시간정도 유지하고 하는게 좋다길래 회사에서 3시쯤에 빵이나 프로틴바 같은거... 프로틴쉐이크를 운동30분후에 먹는게 괜찮다던데 그렇다면 3시에 프로틴바 하나먹고 퇴근해서 바로 운동을 다녀온뒤 30분후에 쉐이크 먹는건... 운동후단백질 운동 뒤 단백질 섭취 중 제산제 위산은 단백질 소화요소의 작용을 도와주는 역할도 하는 것으로 알고 있는데, 현재 목상태가 좋지 않아 제산제를 복용 중입니다. 상황이 여의치 않아 운동 뒤 단백질 섭취 후 제산제까지 복용해야 하는데, 이게 근육을 늘리기 위한 단백질 흡수에 많은 영향을 끼칠까요?