카테고리 - 여행, 생활

괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!

답변일
2026-03-08
조회수
1,555회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.

참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    혹시 흰살생선 어떤 것들이 있나요?

    no1icon 15

    꽃 보러 갔다가 얼레지꽃을 처음 봤어요! 특이하게 생겼는데, 얼레지꽃 꽃말 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    크로톤 식물 집에서 직접 키워보려고요! 크로톤 키우기 방법 알려주세요~

    no1icon 15

    아이들 간식으로 바나나 우유 직접 만들어 주려고요~ㅎ 바나나 우유 만들기 진짜 맛있게 만드는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    오랜만에 쉬는 날 가족들이랑 한우 생갈비 먹으려고 하는데요~ 한우 생갈비 맛있게 굽는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    아기 이유식 밥스틱 만들어 줘 보려고요~ 이유식 밥스틱 레시피 추천 부탁드려요!

    no1icon 15

    뉴욕 칸쿤 신혼여행 다녀오려고 하는데요~ 뉴욕 칸쿤 가볼만한 곳들 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    일반 소금이랑 정제 소금은 다른 건가요? 정제 소금 용도 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    앵무새 설탕 (라빠르쉐) 일반 설탕이랑 다른 것 같은데, 이거 어떻게 먹는 건가요?

    no1icon 15

    질려서 안 들고 다니는 가죽 가방 염색 해보려고요~ 가죽 염색 한 번도 안 해봤는데, 가죽 염색 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    찬물 샤워만하면 온몸이 따까워서(소름이 돋을 정도로),샤워하기가 두렵습니다.원인과 치료 방법이 무엇인지 제발 알려주세요.감사~.

    no1icon 15

    구글 플라이트 이용하면 항공권 싸게 구매할 수 있다는데, 구글 플라이트 항공권 구매 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    주말에 찜닭 만들어 먹으려고요~ 실패 없고 맛있는 안동 찜닭 레시피 알려주세요!

    no1icon 15

    아이 어린이집 도시락 메뉴가 점점 고갈되고 있습니다..ㅋㅋ 어린이집 도시락 메뉴 추천 부탁드려요...

    no1icon 15

    오랜만에 해물 들어간 음식이 먹고 싶더라고요~ 맛있게 먹어볼만한 해물 믹스 요리 레시피 추천해주세요!

    no1icon 15

    떫떠름한 맛이나 냄새 안나고 진짜 깔끔하고 맛있는 다시마 육수 내는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    소 양념 갈비 집에서 직접 만들어 먹으려고요~ 진짜 맛있는 갈비 양념 레시피 알려주세요^^

    no1icon 15

    베트남 다낭 여행다녀오려고 하는데, 다낭 리조트 어디로 예약하고 가는게 좋을까요? 진짜 깨끗하고 아늑하고 좋은 곳 추천해주세요!

    no1icon 15

    집에서 직접 낙곱새 만들어보려고 합는데요! 낙곱새 만들기 실패 없이 맛있게 만드는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    집에 먹고 나은 통밀베이글이 꽤나 있던데, 이거 어떻게 먹어야 진짜 맛있게 먹었다고 할 수 있을까요? 통밀베이글 맛있게 먹는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    궁금한게있어요 괄약근 보통 외요도 괄약근이라는곳이 긴장도가 높으면 보통 비뇨기과에선 어떻게 치료를 하나요 궁금해요 비뇨기과 선생님 괄약근절제술 질문이요 ... 집에와서 찾아보니 내괄약근 절제술이 외괄약근까지 완전히 찣는다고 하던데요. 맞나요?? 의사선생님이 20%만 찣는다는게 원래 외괄약근 전까지 내괄약근을 찣어야 하는데 안심해서 내괄약근을 원래 찣어야하는거보다 적게 20... 괄약근 항문 괄약근이 잘 안 벌려지는 느낌이 듭니다 ... 배변을 할 때 항문 괄약근이 잘 안벌려지는 느낌이 듭니다. 치열 증상이 있었고 한동안 괜찮았었는데 다시 예전처럼 변의 첫부분이 딱변에... 아니면 치열이 심해져서 괄약근이 잘 안 벌려지는 건가요? 평소에 피가 나거나 하는 건 없는데 그냥 생활하며 앉아있으면 따끔할 때가 있습니다. 3.... 방광 괄약근 문제 ... 참으려고 해도 방광 괄약근?에 아예 힘이 안들어가요. 힘을 줘서 참아보려해도 안되고 조절이 힘듭니다.. 아직 자다가 실수한적은 없는데 머지않았을까봐 무섭네요 방광염검사는 해봤어도 아무이상 없다고 합니다 이런 경우는 어떤 병원을 가서 어떤 검사를 해봐야 할까요.. 괄약근 괄약근 발음 괄약근에서 왜 ㄴ 첨가가 안 되고 연음이 되나요? 괄약근은 합성어인데 뒤에 ㅑ가 와서 ㄴ 첨가가 되어야하는 거 아닌가요?

    no1icon 0
    2026-03-08 07:12:54
    괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요! : 궁금증 해결은 궁금하넷