카테고리 - 스포츠, 쇼핑

좌골신경통이 있어서 꾸준히 운동 좀 해보려고 하는데, 좌골신경통 운동 통증 완화에 도움되는 운동 방법 알려주세요~

답변일
2026-09-08
조회수
3,283회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동은 좌골신경통 예방과 완화에 도움이 되는 중요한 방법이다.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다.
바벨이나 아령을 이용한 근력 운동을 하라. 요가나 필라테스 같은 유연성과 힘을 키우는 운동도 좋다.
즐겁게 규칙적으로 할 수 있는 운동이라면 도움이 된다. 새로운 걸 시도해도 좋고 과거 좋아했던 걸로 돌아가도 좋다.
좌골신경통이 있다면 코어운동을 해주는게 좋다.
요가와 필라테스 등 많은 운동은 코어 근육을 강화할 수 있다.
바닥에 팔과 발을 대고 복부를 단련하는 플랭크나 누운 채로 머리와 다리로 몸체를 공중에 뜨게 하는
브릿지가 코어를 위한 운동이다.
또한, 유튜브에 좌골신경통 운동치면 자세히 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    소파가 너무 낡아서 새로 구매하려고 합니다. 봄소와 쇼파 저렴하게 구매할 수 있는 곳 추천해 주세요!

    no1icon 13

    매 주 낚시다니는 남편 낚시복 한 벌 사줄까 합니다. 사입는거 보니가 시마노꺼 많이 입던데, 시마노 낚시복 저렴하게 살 수 있는 곳 추천해주세요.

    no1icon 13

    이사가면서 매트리스 새로 구매하려고 하는데 슬로우 매트리스 할인받고 구매할 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 13

    매번 생화를 사들고 갔는데 시들면 보기 좋지 않아서 조화를 사 가려고 합니다 성묘 조화 어떤 꽃이 좋을지 추천 부탁드려요.

    no1icon 13

    6032호 쇼핑몰에서 옷 구매 시 할인받을 수 있는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 13

    출산용품을 미리 구매하려고 알아보고 있습니다 포그내 올인원 저렴하게 구매할 수 있는 곳 추천해 주세요~

    no1icon 13

    주말마다 캠핑을 다녀서 MSR엘릭서3 텐트 구매하려고 하는데 저렴하게 구매할 수 있는 사이트 추천부탁드립니다.

    no1icon 13

    루카스나인 커피 진짜 좋아하는데, 싸게 할인받아서 구매할 수 있는 곳 있으면 알려주세요!

    no1icon 13

    나이키 집업후드 좀 저렴하게 구입할 수 있는 곳 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 13

    보테가 클러치백 디자인이 마음에 들어요 최저가 구매 가능한 곳 아시나요?

    no1icon 13

    서큘레이터 선풍기 구매하려고 하는데 가성비 좋고 디자인 깔끔한 제품으로 추천부탁드립니다.

    no1icon 13

    공부하다가 졸 때가 많아서 스탠딩 테이블 하나 두려고요..ㅋㅋ 졸릴 때 서서 공부하면서 잠 깨기 좋은 스탠딩 테이블 가성비 좋은 걸로 추천해주세요~

    no1icon 13

    간식으로 맛있게 먹기 좋은 다코야끼 주문해보려고 합니다~ 진짜 맛있는 다코야끼 제품 추천해주세요!

    no1icon 13

    루이비통 에삐 저렴하게 구매할 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 13

    오비키 제품 되게 다양하던데, 한국 공홈에서 제일 잘 나가는 상품 어떤건지 알려주세요.

    no1icon 13

    초등학생 아이 책가방 바꿔주려고요 ㅎ 포터리반 제품으로 사줘볼까 하는데, 포터리반 책가방 아이들한테 인기 많은 모델 알려주세요~

    no1icon 13

    작업할 때 사용할 무선 히팅건 구매하려고 합니다. 가성비 좋은 제품으로 추천해 주세요!

    no1icon 13

    셀프인테리어 하려고 하는데 르그랑 전원스위치 깔끔하니 예쁘더라고요 ~ 저렴한 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    사용하던 샤프가 고장나서 새로 사려구요~ 펜텔 그래프1000 리미티드 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    애교살이 너무 없어서 화장을 해보려구요! 후기 좋은 애교살 스틱 추천 좀 해주세요.

    no1icon 13

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    이상근증후군?좌골점액낭염?좌골신경통?구분 제목그대로 제 증상이 이상근증후군?좌골점액낭염?좌골신경통? 이 3가지와 비슷합니다 ㅠㅜ 그림첨부합니다. 엉덩이와 허리사이에 통증이 있고... ★평소 한 자세로 계속 있지않고 자세 변경과 스쿼트 운동을 꾸준히 한후 호전되었으나 아직 증상이 있어서 도대체 어떤병명인지 궁금하고... 스쿼트 부상 후 좌골신경통 ... 그런데 시간이 갈수록 허리보단 엉덩이가 아파서 병원에 주사치료 문의를 하였고, 주사치료 전 초음파로 확인하니 좌골 쪽에 근육이 신경을 누르고있다고하여 주사치료 및 체외충격파를 받고 있는 중입니다. 그런데 이게 가만히 앉아있거나 누워있으면 호전 상태를 보이긴한데 약간만 많이... 좌골신경통운동 좌골신경통 이상근 증후근 인거 같은데 재활의학과 가면 무슨 치료 받나요? 좌골신경통에 단삼차나 우슬차 좋나요? (중구 시청역 40대초반/남 좌골신경통) 안녕하세요 좌골신경통 증상이 있는데요. 엑스레이에서는 허리 척추 4,번 사이가 좁다고 하더라고요 걸으면 엉덩이, 다리가 조금 묵직한 느낌이 있고 무릎 꿇으면 한쪽 무릎에 약간 통증이 있는데요단삼차나 우슬차가 이런 경우 좋다고 하는데 괜찮을가요?아니면 다른 추천하시는 차라도 있을가요? 좌골신경통운동 [나눈질문1] 20여일 전부터 좌골 신경통으로 고생 20여일 전부터 좌골 신경통으로 고생하다 동안 약침도 맞아보고 추나도 해봤습니다만 효과를 보지 못했습니다. 특히 아침 자고나서 침대에서... 시술 및 수술 해 본사람들은 가급적 하지말고 운동으로 해보라며 그러는데... 물론 사진 및 의학적으론 시술 해야할것 같은데 쉽게 결정을...

    no1icon 0
    2026-09-08 08:27:01
    좌골신경통이 있어서 꾸준히 운동 좀 해보려고 하는데, 좌골신경통 운동 통증 완화에 도움되는 운동 방법 알려주세요~ : 궁금증 해결은 궁금하넷