카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-05-14
조회수
1,468회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    친구 아들 선물로 아디다스 360 사주려고 합니다 ~ 저렴하게 구매할 수 있는 사이트 공유 좀 해주세요!

    no1icon 16

    남성 아이언 추천 부탁드려요! 아버지가 골프 시작하셔서 선물드리려고하는데 뭐가 좋나요

    no1icon 16

    백패킹 배낭 필요한데 오스프리 배낭 저렴한곳 알려주세요! 할인받아서 구매하고싶어요~

    no1icon 16

    사진찍는걸 좋아해서 카메라 사려고하는데 미러리스 카메라 추천해주세요! 가볍고 화질 좋은 제품으로 부탁드려용 ㅎㅎ

    no1icon 16

    인스탁스 미니 저렴하게 파는곳 알려주세요!! 폴라로이드 사진 찍고싶어서 인스탁스 미니 살건데 어디서 사는게 저렴한가여?

    no1icon 16

    잇미샤 자켓 할인하는곳 없나요? 마음에 드는 제품이 있는데 가격대가 좀 있어서 고민중이에요ㅠㅠ

    no1icon 16

    자라에서 자켓 사려고하는데 자라 자켓 저렴하게 파는 쇼핑몰 추천해주세요~

    no1icon 16

    지미추 향수 저렴하게 파는곳은 없나요?! 향이 넘 좋아서 사고싶어요ㅎㅎ

    no1icon 16

    친구 마스크스티커 하나 붙여봤는데 상쾌하고 예뻐서 저도 마스크스티커 사려고해요!ㅎㅎ 어떤 제품이 좋은지 추천해주세요

    no1icon 16

    커버력 좋고 촉촉한 파운데이션 추천 해주세요! 파운데이션 유목민인데 새로운거 써보고싶어요

    no1icon 16

    파사디 골프웨어 사려고하는데 저렴하게 파는 쇼핑몰 알려주세요^^ 여러벌 살거라 할인받고 싶어요~

    no1icon 16

    파인애플 브모멜라인이 몸에 좋다고해서 먹어보고싶은데 성분이랑 효과 좋은 브로멜라인 추천해주세요!

    no1icon 16

    LO61 옷 맘에드는데 할인받고 구매할수있는 곳 알려주세용!

    no1icon 16

    고야드 인서트 지갑 선물하려고 하는데 저렴하게 구매할수있는 정품사이트 알려주세요.

    no1icon 16

    로스팅 기계 사려고 하는데 가성비 좋은 로스팅기계 추천해주세요~

    no1icon 16

    메밀차 사먹으려고 하는데 저렴하게 구매할수있는 곳 알려주세요.

    no1icon 16

    모슬린 옷 맘에드는데 저렴하게 구매할수있는 곳 알려주세요^^

    no1icon 16

    샤워볼 거품 잘나오는거 추천해주세요!

    no1icon 16

    스마트전구 사려고 하는데 저렴하게 구매할수있는 곳 알려주세용

    no1icon 16

    오라리 옷 사고싶은데 저렴하게 구매할수있는 곳 알려주세요.

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-05-14 01:24:23
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷