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척추가 구부정해서 맥켄지 신전운동 해보려고 하는데 어떻게 하나요? 운동자세 좀 알려주세요 ^^
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- 답변일
- 2026-10-16
- 조회수
- 1,639회
- 좋아요
- 12회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
맥켄지 신전운동 운동법 알려드릴게요.
1. 발등을 바닥에 대고 얼굴은 옆으로 돌려 엎드려 누워주세요.
팔은 편안하게 편 상태로 몸통 바로 옆에 붙입니다.
2. 숨을 크게 들이마셨다가 뱉으며 몸에 완전히 힘을 빼고 이완시켜주세요.
3. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 기대며 상체를 가볍게 올려줍니다.
시선은 정면을 보며 엉덩이와 등에는 힘을 주지 않고 이완시켜줍니다.
4. 엎드렸을 때 가슴 옆 위치에 손바닥을 짚고 팔의 힘으로 상체를 올리며 허리를 세워줍니다.
허리를 세울 때에는 통증이 느껴지지 않는 선까지만 올려주세요.
최대한 팔에만 힘을 주고 온몸의 힘을 뺀 상태로 유지해주시고, 승모근과 어깨가 올라오지 않고 어깨를 최대한 귀와 멀어지도록 아래쪽을 눌러주는 느낌을 유지해주세요.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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맥켄지 신전운동 운동법 알려드릴게요.
1. 발등을 바닥에 대고 얼굴은 옆으로 돌려 엎드려 누워주세요.
팔은 편안하게 편 상태로 몸통 바로 옆에 붙입니다.
2. 숨을 크게 들이마셨다가 뱉으며 몸에 완전히 힘을 빼고 이완시켜주세요.
3. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 기대며 상체를 가볍게 올려줍니다.
시선은 정면을 보며 엉덩이와 등에는 힘을 주지 않고 이완시켜줍니다.
4. 엎드렸을 때 가슴 옆 위치에 손바닥을 짚고 팔의 힘으로 상체를 올리며 허리를 세워줍니다.
허리를 세울 때에는 통증이 느껴지지 않는 선까지만 올려주세요.
최대한 팔에만 힘을 주고 온몸의 힘을 뺀 상태로 유지해주시고, 승모근과 어깨가 올라오지 않고 어깨를 최대한 귀와 멀어지도록 아래쪽을 눌러주는 느낌을 유지해주세요.
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궁금하넷 지식 BEST
2026-10-16 07:14:06
척추가 구부정해서 맥켄지 신전운동 해보려고 하는데 어떻게 하나요? 운동자세 좀 알려주세요 ^^ : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 12